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養(yǎng)成8個生活習慣 讓減肥變得輕輕松松

發(fā)布時間：2019-02

健康的身體和活力一定離不開良好的生活習慣，甚至還關系著瘦身的速度和效果。因為真正瘦身成功的人在飲食以及生活習慣方面有著極其相似的特性，比如按時進餐，從不節(jié)食，堅持運動等。下面來看看能讓你瘦身的好習慣有哪些？

1、飯前喝水

如何不讓你在美食的誘惑下吃的太多？飯前喝點水就可以有效抑制食欲。所以飯前喝水，或者喝上一杯牛奶也可以。但不要選擇喝飲料哦，糖分和熱量反而會更高。

2、每周吃垃圾食品不超過1次

很多人都喜歡像奶茶、炸雞、薯片、……這類垃圾食品。這些食品雖然美味，但卻有很高的熱量，它們不僅會讓脂肪快速囤積在身體的各個部位，還會給腸胃工作帶來負擔，同時對于血管以及心臟也不健康，因此，那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。

3、自己選購食材烹煮食物

減少油脂以及其他隱形熱量攝入的好辦法之一就是減少外出就餐及外賣，自己選購食材在家親自動手烹煮食物，并且你也有更多機會為自己定制運動減脂階段的食譜，多吃一些有機食物。

4、多吃益生菌

益生菌對人們的食欲和新陳代謝都會起到影響作用，它屬于腸道細菌的一種，某些腸道細菌在腸道里控制著內(nèi)大麻醇的產(chǎn)生，這種物質能影響?zhàn)囸I感和脂肪細胞里脂肪的堆積程度。

5、巧吃水果

水果中含有大量的食物纖維，這些纖維有幫助于腸胃活動，促進食物快速的通過腸道，防止熱量等的堆積。水果還可以替代零食，減少熱量的攝入，可以預防肥胖。

6、常做深呼吸

深呼吸練習可以幫助練習整個腹部的肌肉和脂肪，瘦腹的效果非常好。

7、定時鍛煉

每天給自己制定一個運動日程表，要是覺得自己實在太忙了，沒有時間，那就在上班下班的路上可以走路回家，睡前用10-20分鐘進行睡前鍛煉，這樣不僅可以讓你睡眠更好，也會讓你身體更健康。

8、多喝溫開水

為什么說喝水對減肥有促進作用？因為常喝溫開水可以使體溫升高，加速身體代謝速率，快速燃燒脂肪。所以要想減肥，就一定多喝溫開水。