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產(chǎn)后為什么失眠 如何走出產(chǎn)后失眠誤區(qū)

發(fā)布時(shí)間：2019-02

很多新媽媽有了小寶寶之后，就和睡神說再見了，心煩和失眠長(zhǎng)時(shí)間困擾著新媽媽，不但熬壞了新媽媽的身體，還嚴(yán)重影響了寶寶的健康，調(diào)養(yǎng)身心，告別失眠，是新媽媽必須要迎接的戰(zhàn)斗！

為什么會(huì)睡不著

失眠是女性生產(chǎn)后的一種很常見的現(xiàn)象，有很多的新媽媽在產(chǎn)后都會(huì)有或輕或重的失眠癥狀，中醫(yī)認(rèn)為這是由于產(chǎn)后失血過多，產(chǎn)時(shí)不順，心肝失調(diào)所致，西醫(yī)認(rèn)為這與母體內(nèi)激素的急劇變化、母體過去曾有的情感性精神疾病、產(chǎn)后沮喪或憂郁情緒、產(chǎn)后心理突然改變等因素有關(guān)，再加上突來的社會(huì)身份轉(zhuǎn)變，生活壓力和孩子的責(zé)任感等因素都會(huì)嚴(yán)重影響到新媽媽的精神情緒，從而導(dǎo)致身體虛弱，心神不寧，失眠。

走出產(chǎn)后失眠誤區(qū)

培養(yǎng)寶寶的作息調(diào)節(jié)自己的生活

有了寶寶后，新媽媽的生活重心全部放在了寶寶身上，一切都以寶寶優(yōu)先，從而忽略了自己的正常生活，紊亂的作息是導(dǎo)致失眠的主要原因，建議新媽媽多觀察寶寶的作息規(guī)律，然后調(diào)節(jié)他的作息時(shí)間，比如多長(zhǎng)時(shí)間喂一次奶，多長(zhǎng)時(shí)間換一次尿布等，有了固定的時(shí)間安排，新媽媽便可以見縫插針的安排自己的事情，家務(wù)、學(xué)習(xí)、工作、休閑、睡覺都會(huì)走上正軌，變的規(guī)律起來。

不要強(qiáng)迫自己入睡

為了第二天能夠精力充沛的照看寶寶，媽媽總是告訴自己抓緊時(shí)間睡覺，但往往越是想睡就越是睡不著，越是睡不著就越煩躁，最后折騰到天亮也沒能入睡，建議媽媽們睡前不要給自己太多的心理壓力，最好在睡前看看書或聽聽音樂，放松心情，才能輕松入睡。

午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)

晚上睡不好，就想在白天補(bǔ)補(bǔ)覺，許多媽媽會(huì)在寶寶睡著后陪著他起睡，適當(dāng)?shù)男菹⑹潜匾?，但是不宜過長(zhǎng)，嬰兒的睡眠時(shí)間一般在15個(gè)小時(shí)左右，大人則只有8個(gè)小時(shí)，白天睡多了，晚上就睡不著，晚上睡不著，白天就會(huì)沒精神，如此惡性循環(huán)就會(huì)變成習(xí)慣性失眠，以后晚上想睡都睡不著了。

培養(yǎng)寶寶的同時(shí)不要忘記自己

為了使寶寶成長(zhǎng)的聰明健康，新媽媽們?cè)谠衅诰烷_始進(jìn)行胎教，寶寶出生后又抓緊時(shí)間開始進(jìn)行早期教育，忙忙碌碌的一天下來，大腦長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，晚上的時(shí)候就很難入睡，建議新媽媽在注重培養(yǎng)寶寶的同時(shí)也不要忽略自己的健康生活，早上給寶寶喂完奶后出去散散步，中午寶寶午睡時(shí)看看書聽聽音樂，晚上哄寶寶睡著后泡個(gè)熱水澡，或是點(diǎn)上香薰放松一下心情，在為寶寶忙碌之余放松一下自己，可以讓新媽媽有個(gè)良好的睡眠。

不要輕易用藥

產(chǎn)后失眠是一種很常見的現(xiàn)象，新媽媽不要過于緊張，以免造成精神上的傷害，一般情況下，這種失眠的癥狀會(huì)隨著規(guī)律的生活慢慢調(diào)節(jié)過來，不要隨便用藥物治療，但是如果你的失眠很嚴(yán)重，甚至影響到神經(jīng)及身體健康時(shí)，就要及時(shí)治療了。